고혈압과 저혈압에 좋은 음식과 예방하는 방법

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오늘은 고혈압과 저혈압에 관해 알아보겠습니다. 요새 많은 사람들은  10명중 3명꼴로 비만이라고 합니다.또한 우리나라는 많은 음주문화로 고혈압이 높으신 분들이 많죠. 이런 문화때문인지 많은 분들이 고혈압과 저혈압으로 몸을 앓고 계시는 분들이 많습니다. 이렇듯이 고혈압과 저혈압은 "나는 아닐꺼야!" 라는 생각은 지우시는게 좋습니다. 현재는 괜찮지만, 그냥 무턱대고 있다보면 걸릴수도 있으니까 말이죠.

그래서 많은 분들이 운동과 각종 건강식품으로 고혈압과 저혈압을 예방하고, 자신의 몸을 관리해 나가는 것입니다.저도 요새 들어 술을 밥 먹듯이 하고 있습니다. 갑자기 술을 먹다가 갑자기 고혈압에 대해 떠올라 이렇게 포스팅을 하게 되었습니다. 과연, 많은 분들이 고혈압과 저혈압으로 고생하시는데.. 정확하게 고혈압과 저혈압이 무엇인지..? 또 예방법은 있는지..? 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다.

고혈압과 저혈압이란..?

1. 고혈압이란?

고혈압은 18세 이상의 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg이상인 경우를 말한다. 고혈압은 크게 두 가지로 분류할 수 있는데, 원인 질환이 밝혀져 있고 이에 의해 고혈압이 발생하는 경우를 이차성 고혈압이라고 하며, 원인 질환이 발견되지 않는 경우를 본태성 고혈압이라고 합니다. 전체 고혈압 환자의 약 95%는 본태성 고혈압입니다.본태성 고혈압이 생기는 근본적인 이유는 명확하지 않지만, 심박출량(cardiac output; 심장에서 1분 동안 박출하는 혈액의 양)의 증가나 말초 혈관저항의 증가에 의한 것으로 생각된다. 고혈압과 관련된 위험 인자에는 고혈압의 가족력, 음주, 흡연, 고령, 운동 부족, 비만, 짜게 먹는 식습관, 스트레스 등의 환경적, 심리적 요인이 있습니다.

2. 저혈압이란?
저혈압이란 혈압계로 전완동맥의 혈압을 측정했을 때 혈압이 정상(수축기 혈압 120mmHg, 확장기 혈압이 80mmHg)보다 낮게 나오는 것을 의미한다. 일반적으로 혈압계로 측정한 결과 저혈압 범위(수축기 혈압이 100mmHg이하, 확장기 혈압이 60mmHg 이하인 경우)에 속한다 하더라도 별다른 이상 징후를 보이지 않는 경우가 대부분이므로 저혈압에 의한 특징적인 증상을 명확히 기술하는 것은 쉽지 않다.

저혈압의 정도가 심한 경우에는 실신을 일으키기도 한다. 이와는 반대로 어지럽거나 기운이 없고, 쉽게 피곤한 증상 등이 나타날 때 흔히 빈혈이나 저혈압을 의심해 보는데, 검사를 시행해 보면 빈혈 징후가 발견되지 않고 측정한 혈압도 정상 범위에 있는 경우가 있다.가장 일반적인 저혈압의 증상은 현기증이나 두통이며, 전신이 무기력한 증상을 호소하는 경우가 많다. 또한 불면증현상과 서맥(맥박이 서서히 뛰는 것), 변비를 수반하는 경우도 있으며, 심하면 시력장애나 구역질, 실신 등의 증상이 나타나기도 한다.

예방 방법

1. 고혈압 예방 방법

열량과 단백질을 비롯한 영양소를 골고루 섭취한다. 
칼슘의 섭취를 위해 우유를 하루에 2컵 이상 마신다.
임신 20∼24주 부터는 주치의와 상의하여 철분과 엽산(비타민의 일종)보충제를 복용한다. 
비타민 C가 많은 채소나 과일(귤, 딸기)과 함께 먹으면 철분의 흡수율을 높일 수 있다.
싱겁게 먹는다.
규칙적이고 꾸준한 운동을 한다. 그러나 과격하거나 심한 운동은 피한다.
많은 음주를 하지 않도록 한다.

2. 저혈압 예방 방법

평소 식사 시에 위장 장애가 초래되지 않는 범위에서 염분과 수분을 충분히 섭취한다.
식사를 규칙적으로 하고, 섭취하는 칼로리가 부족하지 않도록 하며,
3대 영양소와 함께 비타민, 미네랄도 충분히 섭취한다.
저혈압을 일으킬 수 있는 이뇨제, 혈관확장제, 안정제 등의 약물 복용을 가능한 한 금한다.
술은 혈관을 확장 시킬 수 있으므로 금주한다.
취침 시 머리를 15~20도 이상 올린 상태로 잔다.
아침에 갑작스럽게 일어나지 않도록 하며, 잠에서 깬 후 수 분간 침대에 걸터앉아 있다가
서서히 일어나는 것이 좋다.
뜨거운 물로 오랫동안 샤워를 하거나 장시간 서 있는 것은 좋지 않다.
장시간 서 있을 때는 다리에 정맥혈이 모이는 것을 막기 위해 탄력이 있는 스타킹을 신도록 한다.
규칙적이고 꾸준한 운동을 한다. 그러나 과격하거나 심한 운동은 피한다.

고혈압 저혈압에 좋은 음식

홍삼 : 혈액 순환을 좋게 해주기 때문에 고혈압 저혈압에 안성맞춤!

토마토 : 비타민 C가 풍부하며, 소화가 잘되며 위에 부담을 주지 않아 다이어트 채소에도 좋습니다.

청국장 : 정장 효과에 뛰어나다. 설사와 변비를 개선해주며, 신진 대사를 촉진 시켜준다.

감자 : 고구마에 비해 당이 적고, 수분 칼슘 인등의 무기질이 풍부하다.

두부 : 고단백, 저칼로리 불포화 지방산으로 현대인에게 건강 다이어트 식품으로 좋다.

마치며...

고혈압과 저혈압은 단순히 남한테만 오는 것이 아닙니다. 저 자신에게도 올 수 있다는걸 확인하시고 예방하셔야 됩니다. 꼭 남 일만은 아닐수도 있으니까 말이죠. 항상 조심하고 또 조심해야 될 것 같습니다. 앞으로 다들 몸 조심하시고, 항상 건강하신 모습으로 생활 하셨으면 좋겠습니다..^^