[덴마크 다이어트] 덴마크 다이어트 식단, 덴마크 다이어트 후기&효과

[덴마크 다이어트] 덴마크 다이어트 방법

덴마크 다이어트는 많은 연예인들이 사용하는 다이어트 법이라고도 언론에 많이 나온 바 있습니다. 덴마크 다이어트를 통해 다이어트에 성공한 분들이 많다고 합니다.

덴마크 다이어트는 한국인에게 가장 섭취가 많은 탄소화물이 비중이 가장 큰데, 그 큰 비중을 차지하는 탄소화물는 신체의 에너지로 변하게 되는데, 그 에너지로 쓰고 남으면 신체에 체지방으로 변하게 되어 몸무게가 증가하게 되는 것입니다.

이처럼, 덴마크 다이어트는 탄소화물을 줄이고 다른 영양소를 통해 몸의 체중을 줄이는 방법이라고 소개할 수 있습니다. 그러므로 덴마크 다이어트는 식단이 가장 중요한데 어떻게 하는 것이 좋을지 한번 알아보겠습니다.

덴마크 다이어트

아까도 말씀드렸듯이 덴마크 다이어트는 한국인이 가장 많이 섭취하는 탄소화물을 줄이고 다른 영양소로 대처하여 몸의 균형을 잡아 살을 빼는 방법입니다. 가장 중요한 것은 탄소화물을 줄이고 저열량 고담백 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.

■ 덴마크 다이어트 피해야 할 음식

- 고열량 식품(햄버거,피자, 라면 등등 밀가루 음식 또는 밀크커피 등..)
- 기름진 음식(튀김, 과자, 치킨 등..)

덴마크 다이어트 좋은 음식

덴마크 다이어트 시 좋은 음식은 "자몽"이라고 합니다. 자몽은 체내에 있는 지방을 분해하는 효과가 있다고 합니다. 그 밖에도 양파 또한 체내에 있는 지방을 분해하는 효과를 가지고 있습니다.

달걀과 자몽, 그리고 양배추 샐러드, 닭가슴살, 블랙커피 등.. 덴마크 다이어트에 좋은 음식들입니다.

기본적인 덴마크 다이어트는 닭가슴살, 자몽, 토마토, 삶은 달걀 등... 기본적인 저열량 고담백 식품을 섭취하는 것입니다. 그 밖에 비타민이나 다른 영양소를 섭취하려면 시금치, 버섯, 과일 종류 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 과일은 저녁에 먹으면 당분이 많아 좋지 않으므로 가능한 적게 먹는 것이 좋습니다.

기본적인 덴마크 다이어트 식단표

 

덴마크 다이어트 주의사항

달걀과 채소를 이용한 고단백 저열량 식단으로 되어 있으며, 이 식이요법이 끝나면 체질이 변화되어 인체가 탄수화물을 받아들이지 않는 상태가 되기 때문에 체중을 그대로 유지할 수 있다. 주 메뉴는 삶은 달걀, 자몽, 채소, 블랙커피, 쇠고기, 닭고기, 양고기, 토마토 등이다.

탄수화물·지방·염분의 섭취를 제한하여 저열량 상태를 유지하는 방법이기 때문에 음식을 만들 때에는 소금이나 설탕 등을 사용할 수 없으며 주로 굽거나 찌는 조리법을 이용한다. 요요현상을 막기 위해서는 운동도 함께 시행해야 한다. 다른 식이요법에 비해 영양을 균형적으로 섭취할 수 있고, 변비도 덜 생긴다는 장점이 있다.  

보통 2주 동안 시행하는데, 7~12㎏ 정도 체중을 줄일 수 있는 것으로 알려져 있다. 그러나 한끼라도 계획된 식단에서 벗어나 식사를 하면 처음부터 다시 시작해야 하며, 식이요법 후에도 감자·쌀·옥수수 등의 탄수화물이 함유된 식품은 먹으면 안 된다.

하루에 섭취하는 총열량이 700~900㎉ 정도밖에 안 되기 때문에 체중감량 효과가 크지만 그 대부분은 체수분 손실로 인한 것이기 때문에 장기간 시행하면 건강을 해칠 수 있다. 또 단백질을 주로 섭취하게 되므로 케톤이 많이 생성되어 신체적 부작용을 일으킬 수 있고, 주식이 되는 달걀에 콜레스테롤이 많이 함유되어 있어 주의해야 한다.

[출처] 덴마크식 다이어트 | 네이버 백과사전

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덴마크 다이어트는 체중 감량에 많은 도움을 주지만, 막상 요요현상과 영양소 불균형으로 몸에 이상을 가져올 수도 있는 다이어트 방법입니다. 하지만 그걸 알면서도 많은 분들은 체중 감량에 더욱 더 박차를 가하기 마련입니다.

연예인들의 체중 감량 소식에 많은 분들이 다이어트 성공담을 듣고 자신의 체질에 상관없이 무리한 다이어트를 하다가 결국 요요현상뿐만 아니라 몸에 무리가 갈 수도 있습니다.

자신의 체질을 알고 다이어트를 진행한다면 요요현상과 몸에 무리 없이 체중 감량을 할 수 있습니다.
본인의 체질을 바로 알기 위해선 전문가의 상담을 통해 측정 할 수 있습니다.


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