효과적인 다이어트를 하려거든 기초 대사량을 늘려라

효과적인 다이어트 신진대사량 기초대사량

요새 열심히 운동을 하고 있습니다. 정말이지.. 운동을 하는건지.. 사람을 잡는건지..
도대체 모르겠습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ^^
하지만 열심히 운동해서 제가 맘에 드는 옷을 아무거나 막 입어보는 그 날까지 열심히 운동해야겠습니다~
자, 이번엔 기초 대사량이 먼지... 기초 대사량을 늘리면 머가 좋은지
낫낫히 파헤져보겠습니다^^

기초 대사량이 뭐지!?

사람이 생명유지를 위해,
즉 생명의 항상성을 위해 사용되는 에너지 량(칼로리)를 말합니다.
숨쉬고, 자고, 먹고, 배출하고, 심장이 뛰고, 뇌가 활동하는 등 사람이 가만히 있어도 생명유지를 위해
사용되는 대사량(에너지량)입니다.

기초 대사량을 늘리면 좋은 점

기초 대사량을 높이는 방법은 근육량을 늘리는 것입니다. 근육활동은 많은 에너지를 필요로 합니다.
다이어트 할 때 유산소 운동과 근력 운동(무산소 운동)을 하게되는데..

유산소 운동은 지방을 태우기 위해서이고, 근력운동(무산소 운동)은 근육을 늘려서 기초 대사량을 높이는 것입니다.
유산소 운동으로 지방을 태우고, 그 빈 공간을 근력 운동을 통해 근육으로 채워진다면 살이 잘 안찌겠죠.
근육의 대표적인 성분은 단백질입니다.

다이어트시 알아두면 좋은 점

우선은 누구나 말하듯이.. 하루 3끼 절대 거르지 않고, 규칙적으로 드세요.
규칙적으로 드시지 않으면, 하룻동안 체내에 들어오는 열량이 불규칙적해져서 몸속에서는 자꾸 지방을 저장하는 창고를 늘려
최대한 내보내지 않으려는 성질이 있습니다.

우리 몸에는 필수 영양소가 있는데
필수 영양소 > 단백질 탄소화물 지방 비타민 미네랄 식이섬유 물 등이 있습니다.

하루 3끼 규칙적으로 챙겨드시면서 영양소 섭취를 하시는게 다이어트시 효과적인 방법중 하나라고도 할 수 있습니다.
또 하나! 하루에 물 2리터이상 챙겨드시면 정말 좋습니다^^

포스팅을 마치며..

모두 열심히 운동하셔서, 건강한 몸 만드셨으면 좋겠습니다^^

화이팅~